Que doivent manger les hommes pour perdre du poids ?

Quelle est la meilleure façon pour les hommes de perdre du poids ? Analyse complète des sujets d'actualité santé en 10 jours

Récemment, la perte de poids et une alimentation saine sont redevenues au centre de discussions animées sur Internet. En combinant les données des médias sociaux, des plateformes de santé et des moteurs de recherche au cours des 10 derniers jours, nous avons compilé les derniers conseils scientifiques et sujets d’actualité sur le régime amaigrissant pour hommes. Voici un guide pratique pour l’analyse de données structurées :

1. Top 5 des aliments amaigrissants très discutés sur Internet (source de données : Weibo/Zhihu/Baidu Index)

2. Trois principes d’or du régime amaigrissant pour hommes

1.Principe d'abord des protéines: Les hommes ont un taux métabolique de base plus élevé et devraient assurer un apport quotidien de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel. La poitrine de poulet, les œufs et le bœuf maigre sont les choix les plus recommandés par les récents blogueurs fitness.

2.stratégie de recyclage des glucides: Ajustez l'apport en glucides en fonction de la quantité d'exercice. Il est recommandé de le contrôler en dessous de 100 grammes les jours sans entraînement et de l'augmenter à 150-200 grammes les jours d'entraînement. Le riz brun et les flocons d’avoine sont devenus des aliments de base alternatifs populaires.

3.Des graisses de haute qualité sont essentielles: La discussion sur les aliments à base d'avocat et de noix dans les régimes amaigrissants a augmenté de 35 % d'une année sur l'autre. Une consommation modérée peut aider à l’équilibre hormonal.

3. Comparaison des ingrédients nutritionnels des recettes populaires de perte de poids

4. Dernières suggestions d'experts (source : revues médicales publiées dans les 10 jours)

1.révolution du petit déjeuner: Un petit-déjeuner riche en protéines peut réduire de 25 % l'appétit tout au long de la journée. Il est recommandé d’essayer la combinaison œufs + légumes. Récemment, les vidéos liées à Douyin ont été visionnées plus de 5 millions de fois.

2.fenêtre pour manger: La discussion sur le contrôle du temps de repas dans les 8 à 10 heures (comme entre 8h00 et 18h00) a augmenté de 42 %, et l'effet est meilleur lorsqu'il est combiné avec un entraînement en force.

3.Piège à chaleur caché: Les calories des condiments sont souvent ignorées. Le sujet selon lequel 1 cuillère de beurre de cacahuète ≈ 100 calories a suscité de nombreuses discussions. Il est recommandé d’utiliser plutôt des épices pour l’assaisonnement.

5. Suggestions pratiques

1. Préparez 3 à 4 ingrédients protéiques de base à manger en rotation pour éviter d'abandonner à cause d'un régime monotone.

2. Emportez avec vous de petits paquets de noix pour éviter de trop manger lorsque vous avez trop faim.

3. Complétez 20 à 30 grammes de protéines de lactosérum dans les 30 minutes suivant l'exercice. Récemment, les recherches de produits connexes ont augmenté de 28 %.

4. Organisez un « repas de triche » une fois par semaine, qui peut non seulement satisfaire les besoins psychologiques mais également stimuler le métabolisme, mais le nombre total de calories doit être contrôlé.

Selon les dernières données, les hommes qui adhèrent à un régime scientifique peuvent perdre en moyenne 0,5 à 1 kg par semaine tout en conservant leur masse musculaire. La clé est de choisir des aliments à haute densité nutritionnelle et à forte satiété, associés à un exercice modéré, pour atteindre des objectifs de perte de poids sains et durables.